|
|
|
|
 |
Små skader kan betyde, at du ikke kan være med til det hele under træningerne, fordi skaden gør ondt. Og store skader kan betyde, at du ikke kan træne i flere uger. Derfor er det vigtigt at træne rigtigt, så du ikke får skader. Det gælder selvfølgelig indenfor al idræt. |
Ud over at træne rigtigt, er det også vigtigt, at du gør, som din træner siger. Reglerne og den strenge disciplin i taekwondo er nemlig med til at undgå skader. En af reglerne er for eksempel, at man står på lige rækker under træningen. På den måde er der god afstand til dem, der står foran, bagved og ved siden af dig. En anden regel er, at man altid går BAG OM de andre, hvis man forlader sin plads. På den måde er der mindre chance for, at du bliver ramt af andre, som måske sparker eller kommer løbende. Det er vigtigt, at du altid er opmærksom, så du ser, hvad de andre laver. |
Hvis du bliver skadet er det vigtigt at huske RICEM-princippet: |
| |
R |
o |
Stop med din aktivitet og giv den skadede kropsdel ro, så skaden ikke forværres. |
| |
I |
s
|
Afkøl den skadede kropsdel. Brug f.eks. de blå geleposer, som ligger i klubbens fryser. Læg et viskestykke eller andet stof imellem, så det iskolde ikke lægges direkte på huden. |
| |
C |
ompression |
Læg en komprimerende forbinding af elastikbind uden på isen. Forbindingen må dog ikke være så stram, at den påvirker blodcirkulationen. |
| |
E |
levation
|
Læg så vidt muligt en pude eller lignende under den skadede kropsdel, så denne holdes højere end hjertet. Dette modvirker hævelse af skaden. |
| |
M |
obilisering |
Begynd at lave bevægeøvelser for den skadede kropsdel efter 1-2 dages hvile med ovenstående procedure. Begræns øvelserne, hvis de medfører smerte. |
|
Efter ovennævnte behandling af skaden, skal den skadede kropsdel genoptrænes. Dette gøres forskelligt afhængigt af skadens art. Spørg din træner, hvis du er blevet skadet og er i tvivl om, hvad du skal gøre. |
| |
|
|
